Zeitumstellung
Zeitumstellung am 25. Oktober: So kommt Ihr Schlaf gut durch die Umstellung
In der Nacht zum Sonntag werden die Uhren eine Stunde zurückgestellt. Was das für die innere Uhr bedeutet – und wie Sie die Tage danach entspannt angehen.
Der Beitrag
Am Sonntag, 25. Oktober 2026, endet die Sommerzeit: Um 3 Uhr nachts werden die Uhren auf 2 Uhr zurückgestellt. Eine Stunde mehr Schlaf – so klingt es zumindest. Viele Menschen spüren trotzdem ein paar Tage lang, dass ihr gewohnter Rhythmus aus dem Takt ist: abends früher müde, morgens zu zeitig wach, tagsüber etwas matt.
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Was die Umstellung mit der inneren Uhr macht
Unser Schlaf-Wach-Rhythmus orientiert sich vor allem am Tageslicht. Nach der Umstellung wird es morgens früher hell und abends früher dunkel. Die innere Uhr braucht einige Tage, um sich an die neue Zeit anzupassen – bei Kindern, älteren Menschen und Schichtarbeitenden kann das etwas länger dauern.
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Schritt für Schritt anpassen
Wer empfindlich reagiert, kann schon einige Tage vorher beginnen: jeden Abend etwa 15 Minuten später ins Bett gehen und die Mahlzeiten leicht verschieben. Am Morgen nach der Umstellung unterstützt Tageslicht den neuen Rhythmus – ein kurzer Spaziergang oder das Frühstück am Fenster reichen oft schon.
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Eine ruhige Abendroutine
Gedimmtes Licht, eine Tasse Kräutertee und ein Buch statt Bildschirm: Feste Rituale signalisieren dem Körper, dass der Tag zu Ende geht. Schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein am späten Nachmittag erschweren dagegen vielen Menschen das Einschlafen.
Vier Gewohnheiten für die Umstellungswoche
Morgens ins Licht
Gleich nach dem Aufstehen Vorhänge auf oder kurz nach draußen.
Feste Schlafenszeit
Möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit – auch am Wochenende.
Koffein früh beenden
Nach dem Mittag lieber Tee ohne Koffein oder Wasser.
Tagsüber bewegen
Frische Luft und Bewegung am Tag, am Abend eher ruhig.
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Beratung in der Rodach-Apotheke
Pflanzliche Präparate mit Baldrian, Melisse oder Passionsblume, Hinweise zur Schlafhygiene oder die Frage, ob sich ein Mittel mit Ihren Medikamenten verträgt: Wir beraten Sie gern persönlich. Halten Schlafprobleme über mehrere Wochen an, sprechen Sie bitte mit Ihrer Arztpraxis.
Zur Rodach-Apotheke- Bahnhofstraße 56, 96257 Redwitz a.d. Rodach
- Telefon 09574 8569
- Persönliche Beratung ohne Termin
Fazit
Die Zeitumstellung am 25. Oktober ist für die meisten Menschen nach wenigen Tagen vergessen. Mit Tageslicht am Morgen, einer ruhigen Abendroutine und festen Schlafenszeiten gelingt der Übergang leichter. Bei Fragen rund um Ihren Schlaf sind wir in der Rodach-Apotheke in Redwitz für Sie da.
Häufig gestellte Fragen
Rund um die Zeitumstellung fragen uns Kundinnen und Kunden vor allem nach diesen Punkten.
Wann ist die Zeitumstellung 2026?
In der Nacht von Samstag auf Sonntag, 25. Oktober 2026. Um 3 Uhr werden die Uhren auf 2 Uhr zurückgestellt.
Wie lange braucht der Körper, um sich umzustellen?
Meist einige Tage bis etwa eine Woche. Kinder, ältere Menschen und Schichtarbeitende brauchen manchmal etwas länger.
Muss ich meine Medikamente nach der Zeitumstellung anders einnehmen?
Bei den meisten Medikamenten reicht es, die Einnahme an die neue Uhrzeit anzupassen. Bei Präparaten mit festem Zeitplan – etwa Insulin oder hormoneller Verhütung – sprechen Sie uns oder Ihre Arztpraxis bitte an.
Sind pflanzliche Schlafmittel für jeden geeignet?
Nicht immer. In Schwangerschaft und Stillzeit, bei Kindern oder in Kombination mit anderen Medikamenten ist eine Beratung wichtig. Wir klären das gern mit Ihnen.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder pharmazeutische Beratung.
